Amélioration de la tonicité musculaire, de l’élasticité, de la résistance et la mobilité des articulations ainsi que de l’activité cardio-vasculaire.

Le step est un appareil simple qui permet de réaliser un grand nombre d’exercices associant endurance, travail cardio-vasculaire et sens du rythme.
Cette activité cumule donc de nombreux bienfaits :

• elle améliore la coordination
• elle développe l’endurance
• elle fait travailler les muscles des membres inférieurs (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps…) et supérieurs (bras)
• elle permet de dépenser beaucoup de calories.

Cette discipline peut être pratiquée par les personnes sédentaires comme par les sportifs, chacun selon son niveau et ses capacités physiques.

Le step est réglable en hauteur, ce qui permet de doser l’intensité des exercices.
Plus la hauteur est importante et plus la dépense d’énergie est grande.

Voici quelques précautions à prendre avant de commencer cette activité :

• installer correctement le step devant soi
• prévoir une zone de 4 m2 pour évoluer autour du step dans certains exercices
• choisir des chaussures de sport hautes qui maintiennent bien la cheville
• prévoir des vêtements amples et absorbants
• penser à bien lever les jambes et poser le pied bien à plat sur la marche
• toujours commencer la séance par un échauffement et la terminer par des étirements (avec ou sans l’aide du step).